Con la llegada del calor, aumentan los planes al aire libre, el deporte y la actividad física. En Farma 5, creemos que disfrutar del verano al máximo implica cuidar tus articulaciones y músculos con una preparación adecuada. Aquí te contamos qué ejercicios realizar, por qué funcionan y cómo complementarlos con un enfoque integral que solo un laboratorio basado en ciencia puede ofrecer.

1. Movilidad articular diaria🧘‍♂️

Comienza cada día con ejercicios suaves que activen el rango de movimiento en hombros, caderas, rodillas y tobillos.

Círculos de tobillo, rotaciones de muñeca, alzadas de hombro, giros de cintura – cada movimiento durante 10–15 repeticiones.
Un calentamiento progresivo como este ayuda a lubricar la articulación con líquido sinovial, reduce la tensión y previene lesiones

2. Entrenamiento en agua🌊

La natación, aquaeróbic o caminar en la arena proporcionan resistencia sin impacto.
Este entorno mejora la movilidad, reduce la rigidez y refuerza músculos estabilizadores esenciales. Además, evita la sobrecarga articular típica de superficies duras.

3. Fortalecimiento con bajo impacto💪

Incorpora 2–3 sesiones semanales de entrenamiento de fuerza moderado:

Bandas elásticas para rodillas y hombros

Ejercicios isométricos: sentadillas asistidas, pasos laterales

Minisentadillas y planchas dinámicas para fortalecer el núcleo

4. Estiramientos funcionales y equilibrio🤸‍♀️

Incluye sesiones de yoga o Tai Chi para mejorar flexibilidad, postura y equilibrio, aspectos esenciales para evitar caídas estivales.

Enfoque Farma 5: ciencia y bienestar🔬

Preparar tu cuerpo es solo la mitad del camino. En Farma 5, hemos desarrollado complementos que actúan sinérgicamente con el ejercicio:

Arthobene Plus ‑ aporte de colágeno tipo II, ácido hialurónico y Boswellia serrata para proteger articulaciones.

MusComplex ‑ MAG y aminoácidos para apoyar músculos, reducir inflamación y mejorar recuperación.

Curmacell ‑ TurmXTRA®, extracto de cúrcuma altamente biodisponible, ideal para modular la inflamación post-ejercicio.

Claves para un verano activo y sin dolor✅

Recursos visuales 🎥

Para guiarte en tu rutina, te recomendamos estos videos:

Ejercicios de movilidad articular en 10 minutos (sin material): 12 ejercicios de movilidad articular – Decimas

Calentamiento de articulaciones para prevenir lesiones: https://www.youtube.com/watch?v=rChw_kjinJ0&t=2s