El dolor y la rigidez articular pueden afectar desde a deportistas hasta a personas con un estilo de vida más sedentario. Frente a esta realidad, cada vez más personas buscan soluciones naturales para cuidar sus articulaciones, reducir la inflamación y mejorar su movilidad.

Pero, ¿Cuáles de estos suplementos realmente funcionan? ¿Qué dice la ciencia al respecto?

En esta entrada te contamos cuáles son los ingredientes más respaldados por la evidencia científica y cómo pueden ayudarte a mantener unas articulaciones sanas y funcionales.

1. Colágeno tipo II

El colágeno es una proteína estructural clave en el cartílago articular. El colágeno tipo II no desnaturalizado, en particular, ha demostrado beneficios en estudios clínicos al ayudar a reducir el dolor y mejorar la movilidad, especialmente en personas con artrosis o desgaste articular leve.

📚 Estudios indican que tomar colágeno tipo II durante al menos 3 meses puede mejorar la función articular y disminuir el uso de analgésicos.

https://www.scielo.org.mx/scielo.php?pid=S2306-41022023000100030&script=sci_arttext&utm_

https://espanol.arthritis.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/supplements-and-vitamins/can-collagen-supplements-help-arthritis?utm_=

2. Cúrcuma (curcumina)

La cúrcuma es un antiinflamatorio natural con potentes efectos antioxidantes. Su compuesto activo, la curcumina, actúa modulando la inflamación a nivel celular.

💡 En ensayos clínicos, la curcumina ha mostrado eficacia comparable a antiinflamatorios tradicionales (como el ibuprofeno) en personas con osteoartritis leve a moderada, pero sin sus efectos secundarios gástricos.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/curcuma-para-la-artritis-reumatoide?utm_

https://www.observatoriomedicinaintegrativa.org/terapias/eficacia-de-los-extractos-de-curcuma-y-curcumina-para-aliviar-los-sintomas-de-la-artritis-articular-una-revision-sistematica-y-metaanalisis-de-ensayos-clinicos-aleatorizados/?utm_

3. Ácido hialurónico

Aunque es más conocido por su uso tópico, el ácido hialurónico oral ayuda a mantener la hidratación y elasticidad del cartílago. Favorece la viscosidad del líquido sinovial, actuando como “lubricante” natural para las articulaciones.

🔬 Algunas investigaciones han encontrado mejoras en el dolor y la función articular tras 8 a 12 semanas de suplementación oral.

4. Boswellia serrata

Planta medicinal tradicional de la India, conocida por su capacidad para bloquear enzimas que promueven la inflamación.

✅ Estudios clínicos han mostrado que los extractos de Boswellia pueden reducir el dolor articular y mejorar la movilidad en pacientes con artrosis y artritis reumatoide.

https://www.farma5.es/boswellia-serrata-propiedades-antiinflamatorias/

5. MSM (metilsulfonilmetano)

El MSM es un compuesto natural con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Se ha utilizado para aliviar el dolor articular y mejorar la movilidad en personas con artrosis.

📈 En estudios de al menos 12 semanas, se ha observado una mejora significativa en la rigidez matutina y el dolor al movimiento.

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¿Por qué elegir suplementos con base científica?

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